siłownia w

Taki plan ćwiczeń opracowałem sobie na początku mojej przygody z siłownią. Co należy w nim zmienić i poprawić - proszę TYLKO O KONKRETNE PORADY. Wiem że nie ma ćwiczeń na nogi, ewentualnie mogę je dorzucić ale to w sobotę. Poniedziałek Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 powtórzeń Wyciskanie na ławce prostej 4x 12,10,10,8 powtórzeń [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu na masę. Mam 17 lat , staż na siłowni to 2 miesiące do tej pory nie miałem konkretnego planu . Siłownia full osprzęt. Waga: 85kg Wzrost : 191cm 1.ściąganie drążka wyciągu górnego 2.Dzień dobry 3.prostowanie nóg w siadzie 4.wyciskanie na ławce 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam! Streszcze sie: rzucie fachowym okiem na ten plan treningu. Silownia wyposazona jest w: laweczka + sztanga , laweczka skosna, hantle, laweczka do brzuszkow ... i to tyle :( Co do samych cwiczen: ze wzgledu na mala liczbe przyrzadow nie mam wiekszego wyboru nie bede sie rozpisywal * poniedzialek - klata, przedramie, brzuch * wtorek (nogi, [...]

[...] leżąc 5x 15 biceps 5x 10 brzuszki 100x czasami pompki ćwiczenie na plecy + barki (nie pamietam jak sie nazywa) 3x 10 i 2 ćwiczenia z a6w 50 powtórzeń Co mi proponujecie siłownia odpada jak na razie nie mam kasy nowy sprzęt też może w przyszłym roku (mam nadzieje) pójdę na staż to jakaś kasa będzie :P Masa rzeźba ?? Jakieś dodatkowe [...]

Witam wszystkich. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować około 6 kilo masy mięśniowej do wakacji czyli w 6 miesięcy. Ważę: 68 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Staż: brak (ponieważ 1 miesiąc to prawie nic) Trening: 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka + Brzuch Wtorek - Plecy + Przedramiona Środa - Biceps + Triceps Czwartek - [...]

[...] na jak dlugi czas najlepiej zaprzstac treningow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] się wydaje że się na tym zna, a jest odwrotnie WF jest raz w tygodniu, a ona może trenować 2 razy na tydzień. Facetowi wciśnie się że raz w tyg chodzi na aerobik, a drugi trening to siłownia. Prosiłbym o sporządzenie planu na ten jeden dzień, na ujędrnienie ud, łydek i brzucha, dziewczyna dysponuje czasem 1,5 h. Odwdzięcze się SOGami Pozdrawiam!

Siema!!! chciałem sie zapytać co zrobic z moja sylwetka ponieważ chciałbym zrzucić troszkę brzucha a jest go trochę a obecnie za namowa kolegów biorę CM3i własnie o to chodzi czy po zakończeniu tego cyklu opłaca mi sie brać jakieś reduktory? To moje parametry: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa,siła,rzeźba zmieniam cele z czasem Staż treningowy na słowni: 6mc-e Uprawiane inne sporty: siatkówka,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam mam 19 lat i 178cm wzrostu, swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 9 miesięcy temu przy wadze 113kg. Przez 4 pierwsze miesiące przy ujemnym bilansie kalorycznym, treningu siłowym i aerobowym zbiłem wagę do 85kg. Przez kolejne 3 miesiące robiłem tylko treningi siłowe przy zbilansowanej diecie. W połowie kwietnia waga pokazała 88kg i [...]

[...] 70 g, ryba lub pierś z kurczaka, łyżeczka oliwy z oliwek podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek kolacja: twarożek z warzywami Do tego trening: 2 razy w tygodniu siłownia, rower i ćwiczenia aerobowe w domu 3 razy w tygodniu. I co o tym myślicie? Powinnam kupić jakiś spalacz albo coś zmienić w diecie? Dzisiaj idę do endokrynologa i [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła, górne partie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga Dieta: brak, ale mogę jakąś zacząć stosować Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: po co mi to :D

[...] Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie (na wiosne 3 miechy) Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 4miesiace Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko do uzupelnia diety

Niebawem zaczynam kuracje.moje wymiary:wzrost172cm,waga 96kg,bicek 43cm.obwód pasa 98.chce wziąć 30 strzałów.15 sustanolu oraz 15 winstrolu.mam pytanie?czy po tym jakiś efekt uzyskam?cwicze 3 miesiące na białku i kreatynie.wcześniej miałem także doczynienia z siłownią.mam troche brzucha i co mam jeść by od tej kuracji nie było większego!!!oto moje [...]

[...] za odpowiedzi :) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: Mniej cm w talii Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: biegi/hula hop Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak dostępu Dieta: Proteinowa Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne

Witam, liczę, że udzielicie mi paru istotnych rad :) A więc w tym roku kończę 17 lat, można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią i totalnie nie wiem jak sie do tego zabrać. wzrost: 178 waga: 79 Ogólnie mam lekki tłuszczyk na brzuchu. Moim celem są duże mięśnie, chciałbym być mocno zbudowany, wyczytałem, że w późniejszym etapie w tym [...]

Chciałbym zrzucić wagę do 70- 72 kg. I zgubić zbędny tłuszczyk. Staż na siłowni 1,5 roku. Proszę o ocenę i razie czego jakieś wskazówki Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 105 cm Obwód ramienia : 37 cm Obwód w pasie : 92 cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 42cm Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni, [...]

Witam. Od razu napiszę, że zdecydowanie uważam na to, co jem. Dieta była na długo przed siłownią. Mam dostęp po dobrej cenie nabywać ten produkt: http://www.vossko.de/handel-leh/haehnchenfleisch/produkt/cid/haehnchen-filetsteaks.html Co o tym sądzicie? Wartości odżywcze wyglądają ok. Mięso nie jest mielone, to prawdziwy filet. Produkt otrzymuję [...]

[...] mi na tym ponieważ jestem dość lichej budowy ciała(taki się urodziłem) i chciałbym nabrać troche masy i mięśni. Oczywiście nie zależy mi na już, żeby mieć mięśnie, ale chciałbym, aby efekty były widoczne. A i siłownia raczej nie wchodzi niestety w rachube ponieważ od mojego miejsca zamieszkania do najbliższej siłowni jest dośc spora odległość :/